Лесное купание или Shinrin-yoku

Лесное купание или Shinrin-yoku

Прошлая статья была посвящена теме целебных свойств леса, и, в частности, соснового бора. Подбирая материалы о благотворном влиянии фитонцидов на организм человека, мы наткнулись на несколько фактов о том, что японская и корейская системы здравоохранения советует своим гражданам регулярное лесное купание или “Shinrin-yoku”. Японцы и корейцы используют эту технику для профилактики простудных заболеваний, приобретения эмоционального равновесия и поддержания хорошего самочувствия.

История лесного купания

История создания научного направления о “лесном купании” насчитывает всего лишь 35 лет. В 80-е годы японские и корейские ученые решили научно обосновать целительное влияние пребывания в лесу и созерцания природных ландшафтов на организм, измученный “офисным рабством” своих граждан.
Проведя ряд исследований они обнаружили, что прогулка по лесу в течение 25 минут приводит к “неминуемым” позитивным последствиям в организме:

  • снижается уровень кортизола, а значит, и психологический стресс, и уровень тревожности;
  • улучшается состояние при депрессии,
  • улучшается сон, повышается общий тонус и уровень энергии,
  • нормализуется давление и вариабельность сердечного ритма, что означает, что кровеносная система отлично справляется со стрессом, прекрасно выявляя успокаивающие сигналы нервной системы (парасимпатической нервной системы)

В конце 1990-х годов Департаментом геронтотерапии в Медицинской школе Университета Хоккайдо был проведен тест на 87 пациентах, страдающих от диабета без инсулиновой зависимости. В задачи одной группы испытуемых входило совершать 3-х километровые прогулки по лесу, что занимало 30 минут, вторая группа ежедневно ходила по 6 км, что занимало один час. После каждой тестовой прогулки сдавались образцы крови. Тест был проведен 9 раз в течение 6 лет, и результаты показали, что “лесное купание” значительно улучшило здоровье пациентов, снизив уровень сахара в крови до 38,9% в случае прогулок на 3 км и до 43,0% для прогулок на 6 км.

Ещё один интересный факт, обнаруженный японскими учеными — зависимость эмоционального состояния человека от того, насколько близко деревья растут друг к другу. Оказывается, чем плотнее они расположены, тем выше уровень тревожности. Другими словами – если хотите «искупаться в лесу» с пользой для здоровья – не ходите в чащу, а выбирайте поляны, сосновые боры, солнечные рощи и дружелюбные тропинки.

Техника эффективного лесного купания

Японские ученые пошли дальше и создали технику наиболее эффективного “лесного купания”. Для того, чтобы лес воздействовал благотворно, нужно совершать регулярные короткие неспешные прогулки по солнечной роще или сосновому бору. При этом необходимо соблюдать несколько правил: ваше дыхание должно быть глубоким и спокойным, фотокамера, телефон и прочие гаджеты лучше оставить дома и в течение первых минут прогулки поочередно активировать все 5 чувств своего организма.

Зайдя в лес неспешным шагом, глубоко вдыхая воздух, начинайте прислушиваться к окружающему лесному пространству. Вы услышите пение птиц, шелест листвы, возможно, журчание ручейка или пение тонкого льда на маленьком лесном озере. После того, как вы в мельчайших деталях услышите мелодию природы, переходите к ощущениям от каждой части вашего тела. Почувствуйте давление земли на вашу стопу, плавность движений вашего тела, ритм вашего сердца и легкость шага, ощущения на коже от одежды, тепло лучика солнца у вас на щеке, возможно, какое-то небольшого дуновение ветерка. Потом вдохните полной грудью и наполните все рецепторы обоняния приятным хвойным запахом, тонкими ароматами диких цветов и трав, которые окружают вас. После этого внимательно посмотрите вокруг, наслаждайтесь визуальной картинкой, свежим зеленым цветом, необыкновенной красотой природы и гармоничным лесным пейзажем. При этом вы можете неспешно идти вперед, или остановиться, может быть даже присесть, но глубоко дышать всей грудью в процедуре “лесного купания” — одно из главных действий, не забывайте про него.

Во время «лесного купания» происходит дезинфекция легких, при этом вас может посетить небольшая эйфория, связанная со снижением гормона стресса в крови и релаксация всего вашего организма. И если вдруг все же во время Shinrin-yoku к вам начали приходить повседневные рутинные мысли, постарайтесь не обращать на них особого внимания. Пусть они, как мимолетные облака, посетят глубокое голубое небо над вами и вскоре покинут его, а вы мягко сконцентрируетесь снова на том, что вы видите прекрасный лесной пейзаж, слышите мелодию леса, ощущаете легкость и тонкие ароматы свежего лесного воздуха и вдыхаете целебные летучие фитонциды деревьев и растений леса.

В сосновых борах вокруг озера Заозерье, вы сможете совершать ежедневные прогулки по технике Shinrin-yoku, почувствовать настоящую арома- и пейзаже- терапию леса. Мы предлагаем вам купить дачный участок в Заозерье и наслаждаться лесным купанием как можно чаще и качественнее! Записывайтесь на просмотр дачных участков по телефону +7-911-603-27-67 Крепкого вам здоровья!

Об авторе

Мини-блог Заозерье administrator